香港打工仔壓力大到不舉？長期壓力大工時長點樣影響男士性能力？中醫西醫教你放鬆｜職場男性保健

香港打工仔出名工時長，返工做到收工，放工仲要睇公司message，Weekend都被工作壓力纏繞。好多男士發現，唔知幾時開始，性欲下降咗、表現差咗，甚至出現不舉情況。今次長林藥劑師就同大家詳細講解壓力同男性性功能嘅關係，等你知道點樣自救。

香港人壓力有幾大？根據政府統計處數據，香港打工仔每周平均工時超過44小時，係全球最長工時地區之一。而工時愈長，壓力愈大，身體嘅荷爾蒙平衡就會被打亂，最終影響性功能。呢個唔係老作，係有科學根據嘅。

壓力點樣影響男士性能力？

當我哋面對壓力嗰陣，身體會釋放一種叫做皮質醇（Cortisol）嘅壓力荷爾蒙。短期嚟講，皮質醇可以幫我哋應付突發情況。但長期處於高壓狀態，皮質醇持續處於高水平，就會對身體產生好多負面影響。

首先，皮質醇會抑制男性荷爾蒙——睪固酮（Testosterone）嘅分泌。睪固酮係男性性欲同勃起功能嘅關鍵荷爾蒙。根據香港中文大學醫學院嘅研究，長期工作壓力大嘅男士，體內睪固酮水平平均比正常低15-20%。呢個數字聽落好似唔係好大，但足以令到你性欲明顯下降，甚至出現勃起困難。

其次，長期壓力會影響神經系統。我哋嘅勃起功能需要副交感神經系統正常運作，先至可以放鬆血管、增加陰莖血流量。但係壓力會令交感神經系統長期處於活躍狀態，血管收縮，陰莖充血不足，自然就難以勃起。

唔使驚，壓力性陽痿可以逆轉

好消息係，因為壓力引起嘅性功能問題，通常係可以逆轉嘅。同器質性原因唔同（例如血管病變、神經損傷），壓力引起嘅問題只要消除壓力源，或者學識放鬆技巧，身體係可以恢復嘅。

香港人成日都覺得「頂硬上」係美德，但其實身體會俾信號你——當你發現自己有以下情況，就真係要停一停諗一諗：

• 朝早起身冇自然勃起（Morning Erection消失）
• 對性愛完全提唔起興趣
• 工作時注意力難以集中
• 經常頭痛、肩頸痛
• 睡眠質素差，成日扎醒
• 脾氣變得暴躁，容易發忟

如果你有以上3個或以上情況，就代表你嘅壓力已經影響到身體。唔好再拖，要主動處理。

中醫點睇壓力同性功能？

從中醫角度，壓力大、工時長會導致「肝氣鬱結」。肝主疏泄，負責全身氣機嘅暢通。當你長期壓力大、情緒抑鬱，肝氣就會鬱結唔通，影響氣血運行，導致陰莖充血不足。

香港好多人成日飲咖啡提神、食快餐，仲要加班到深夜，呢啲生活習慣會進一步損傷「腎精」。中醫認為腎藏精，主生殖。腎精虧虛，就會出現性功能減退、腰膝痠軟、耳鳴等問題。

如果你想從中醫角度改善，可以試下：

1. 按壓太衝穴——位於腳背第一、二趾骨之間嘅凹陷處，每日按壓3-5分鐘，有助疏肝理氣
2. 飲玫瑰花茶——玫瑰花有疏肝解鬱嘅功效，適合壓力大嘅打工仔
3. 避免夜瞓——夜晚11點前最好瞓覺，因為膽經同肝經喺夜晚11點至凌晨3點當令，呢段時間休息對肝膽最好

唔好睇少呢啲簡單嘅中醫養生方法，好多香港男士試過都話有用。

西醫角度：壓力管理同藥物輔助

西醫方面，處理壓力性陽痿通常分幾步：

第一步：生活習慣調整。規律運動係最有效嘅減壓方法之一。每星期做3次30分鐘以上嘅帶氧運動，例如跑步、游水、踩單車，可以顯著降低皮質醇水平，提升睪固酮分泌。香港咁多行山徑，週末同朋友行下山都係一個好選擇。

第二步：睡眠管理。睡眠不足會令皮質醇上升、睪固酮下降。確保每晚有7-8小時嘅優質睡眠。睡前避免睇手機，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠質素。

第三步：必要時藥物輔助。如果以上方法試咗一段時間都冇改善，可以考慮喺醫生或藥劑師指導下使用適當嘅藥物。PDE5抑制劑（例如犀利士、威而鋼）可以幫助勃起功能，但記住——呢啲藥物係治標唔治本，最重要始終係處理壓力源頭。

香港打工仔嘅減壓貼士

喺香港呢個城市生活，要完全冇壓力係冇可能嘅。但你可以學識點樣同壓力相處：

• 放工後劃清界線——收工後唔好再check工作訊息，畀自己真正嘅休息時間
• 每周做自己鍾意嘅嘢——打波、行山、打機、睇戲，總之要有Me Time
• 同伴侶傾偈——好多男士唔鍾意講自己嘅壓力，但其實同另一半分享感受反而可以增進感情
• 注意飲食——多食含鋅嘅食物（例如蠔、牛肉、南瓜籽），鋅係製造睪固酮嘅重要礦物質
• 減少飲酒——酒精會抑制中樞神經系統，短期可能令你放鬆，但長期會影響性功能
• 深呼吸練習——每日花5分鐘做腹式呼吸，可以有效降低壓力水平

壓力唔會自己消失，但你可以揀點樣應對佢。

如果你對壓力引起嘅性功能問題有任何疑問，歡迎留言或者直接聯絡我哋嘅藥劑師團隊。長林藥業扎根香港多年，一直為香港男士提供專業可靠嘅健康資訊同產品。記住，正視問題係解決問題嘅第一步。

作者：長林藥劑師
本文僅供參考，如有健康問題請諮詢專業醫生或藥劑師。

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