香港男士睡眠質素影響性功能？藥劑師話你知瞓得差點樣拖累表現+4個改善貼士

唔少香港男士搵我查詢嗰陣，成日會問：「藥劑師，我最近覺得好攰，做咩都提唔起勁，連同另一半親密嗰陣都力不從心……」

問多兩句，通常會發現共通點——長期睡眠不足。

香港人嘅工時出名長，返工九點，放工八點九，返到屋企沖完涼睇陣電話已經凌晨十二點，第二朝六點半又要起身。日復一日，身體邊度頂得順？

今日同大家詳細拆解，睡眠質素同男性功能之間嘅密切關係，再俾4個喺香港生活都做到嘅改善貼士。

睡眠不足對男性功能嘅3大影響

1. 睪固酮分泌大減（最直接嘅影響）

你可能唔知，人體嘅睪固酮（Testosterone）主要係喺深層睡眠期間分泌嘅。根據研究，每日瞓少過5個鐘嘅男士，體內睪固酮水平比正常作息嘅男士低10%至15%。如果長期維持呢個狀態，體內嘅男性荷爾蒙會直線下降。

睪固酮唔單止關乎性慾，仲影響肌肉量、骨質密度、情緒同精力。所以，如果你發現自己最近對親密行為興趣大減，又或者健身點練都冇進步，好可能係因為你唔夠瞓。

2. 神經系統疲勞影響勃起

陰莖勃起係一個複雜嘅神經血管反應，需要大腦、神經系統同血管系統三者同步配合。當你長期睡眠不足，交感神經系統會處於持續激活狀態——即係身體長期處於「作戰模式」。呢個狀態下，陰莖海綿體嘅平滑肌好難放鬆，血流量自然受影響。

簡單講：你個人長期處於緊張狀態，陰莖都「緊張」到放鬆唔到，自然好難硬起嚟。

3. 壓力荷爾蒙皮質醇飆升

瞓得唔好，身體會分泌更多皮質醇（Cortisol），即係壓力荷爾蒙。皮質醇升高會直接抑制睪固酮嘅生成，形成惡性循環：愈瞓愈差→壓力愈大→皮質醇愈高→睪固酮愈低→性功能愈差。

好多香港打工仔都喺呢個循環入面打轉。

香港男士睡眠問題有幾嚴重？

根據香港中文大學醫學院嘅調查，香港大約有三成半成年人有失眠或睡眠質素差嘅問題。喺30至50歲嘅男性族群入面，比例更高。工時長、壓力大、手機成癮——呢三個因素係香港男士瞓得差嘅主因。

如果你住喺旺角、銅鑼灣呢類嘈雜地區，夜晚街外嘅光害同噪音又會進一步降低睡眠質素。好多客同我講，搬咗去較靜嘅地區之後，成個人生理狀態都唔同咗。

4個改善睡眠同男性功能嘅貼士

以下嘅建議全部都係香港生活做到嘅，唔使搬屋、唔使轉工，只要你肯俾自己一個機會。

貼士1：設定「數碼宵禁」

瞓前半個鐘收起手機。手機螢幕嘅藍光會抑制褪黑激素（Melatonin）分泌，令人好難入睡。唔好以為睇一陣冇所謂——半個鐘嘅藍光暴露，足以推遲入睡時間20分鐘以上。

建議：用鬧鐘代替手機鬧鈴，將手機放到房外叉電。頭一個星期會好唔慣，但一星期後你會發現自己入睡快好多。

貼士2：補充鎂同鋅

鎂（Magnesium）有助放鬆神經同肌肉，改善深層睡眠質素。深綠色蔬菜、堅果、香蕉都含豐富鎂質。至於鋅（Zinc），係合成睪固酮嘅重要礦物質，蠔、紅肉、南瓜籽都係好來源。

如果你嘅飲食唔夠均衡，可以考慮補充劑，但建議先問過醫生或藥劑師。

貼士3：建立固定作息時間

人體有生理時鐘，如果你每日都喺唔同時間上床，身體會好難建立穩定嘅睡眠節奏。盡量做到每晚同一時間上床（包括周末），持續一個月之後，你會發現入睡快咗、醒來精神好咗。

我知道香港人周末想報復式玩夜啲，但如果你真係想改善性功能，呢個習慣值得堅持。

貼士4：午後唔好飲咖啡

咖啡因喺體內嘅半衰期大約5至6小時。如果你下午三點飲咗杯咖啡，到夜晚九點你體內仲有大約一半嘅咖啡因未代謝完。呢啲殘留嘅咖啡因會影響你嘅深層睡眠質素。

建議：午後改飲低因咖啡、花茶或者純粹飲水。

幾時應該尋求專業幫助？

如果你試咗以上方法一個月都冇改善，或者你嘅性功能問題已經持續超過三個月，建議你約見醫生做個詳細檢查。可能涉及嘅檢查包括：血液荷爾蒙水平檢測、甲狀腺功能測試、血糖同血脂檢查等。

長林藥業嘅客戶預約諮詢服務，可以直接同我哋嘅註冊藥劑師傾談，所有諮詢內容絕對保密。

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